10 привычек, делающих живот плоским

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

10 привычек, делающих живот плоским

Сообщение  terra-инкогнита в Вс Сен 27, 2009 7:35 am

10 привычек, делающих живот плоским

Расслабьтесь.

Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает
уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе,
говорит Якоб Сейдель (доктор философии Национального института
здравоохранения в г. Билтховен, Нидерланды).
Для снятия напряжения отлично подойдет следующее
упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше
воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая
глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом
выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на
слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.

Забудьте об алкоголе.

Стаканчик вина за обедом – и вот вы уже не влазите в джинсы.
Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе, как
говорит доктор Сейдель.

Перестаньте курить.
«Курение помогает мне быть стройным» - утверждает большинство
курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе
сосредотачивается больше, чем у не курильщиков, говорит доктор Сейдель.

Ешьте побольше волоконной пищи.
Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок
и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который
может стать причиной вздутия живота, сообщает Лоуренс Дж. Ческин,
доктор медицины, гастроэнтеролог и директор Центра Джона Хопкинса по
управлению весом в Балтиморе. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38
г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые
добавки.

Пейте много воды.
В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.

Не забывайте о костях.
Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не
в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к
сутулости. «Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому
живот начинает выпирать» - говорит Вилибалд Наглер, доктор медицины,
физиотерапевт на пенсии Нью-йоркского корнельского медицинского центра.
Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с
пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то ежедневная норма
кальция – 1000 мг.)

Занятия аэробикой.
Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы
скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60
минут, пять раз в неделю. После того, как Барбара Тейлор, Пасадена,
штат Калифорния, начала бегать, ходить, подниматься по лестницам не
менее часа, пять раз в неделю, она не только открыла брюшные мышцы. Она
похудела с 16 размера до 4, сбросив при этом около 30 кг.

Втягивайте живот.
Дженетт Фридман, 54 года, г. Остин, штат Техас предлагает
представить, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику».
«Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных
ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать - говорит
она - Делайте это всегда, как только вспомните. Вскоре привыкнете».

Избавляемся от лишнего веса.
Анжела Суси, 50, Ванкувер, Британская Колумбия, избавилась от 13 см
на талии и похудела с 12 до 3 размера. «В апреле я влезла в купальник,
который носила в 20 лет! - сообщила она - Это как новое рождение! Живот
стал намного площе, мышцы более заметны». Поставьте себе цель –
физические упражнения два-три раза в неделю.

Нагружаем брюшные мышцы.
Делайте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае
мышцы живота тоже работают. «Это помогает держать тело в определенной
массе и укреплять его» - утверждает Теми Странк, Эммаус, штат
Пенсильвания, инструктор по фитнесу. Следите за собой. Осанка должна
быть всегда правильной, а мышцы живота - подтянуты, но при этом не
задерживайте дыхание.
Источник: eurolab.ua
avatar
terra-инкогнита

Женщина
Количество сообщений : 177
Дата регистрации : 2009-08-11

Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения