Что есть, чтобы быть умным?

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Что есть, чтобы быть умным?

Сообщение  Валентина в Вт Май 15, 2012 5:53 pm

Что есть, чтобы быть умным?


Чтобы внимание, память, логика оставались на нужном уровне,
мозгу нужны полезные витамины и продукты. Оптимальным для каждого
человеческого организма является правильное соотношение всех
существующих витаминов, что касается умственной деятельности, то для
повышения ее эффективности особенно необходим комплекс витаминов F, E,
B6.

К примеру, недостаток витамина F приводит к депрессии и нарушению памяти. Он с избытком находится в зелени, капусте, шпинате.

Витамин E снижает риск заполучить болезнь Альцгеймера, для
дневной дозы нужно три ложки семечек подсолнуха, столько же
растительного масла, шестьдесят грамм миндаля. Витамин Е содержится во
всех орехах, желтках, листовых овощах.

Витамин В6 улучшает память и повышает интеллект. Содержится
он в бананах, овсянке, тунце, курятине. Для его дневной нормы,
достаточно съедать двести грамм говядины и пятьдесят грамм хлопьев с
отрубями.

Нужно рассматривать также те продукты питания, в которых содержатся такие микроэлементы как железо, кальций, магний, хром, йод.

Не секрет, что йод - самый важный элемент, влияющий на
умственную деятельность. Его содержат водоросли, морская капуста,
креветки, а также шампиньйоны, йодированная соль.
Человек ежедневно
должен получать 0,1 - 0.2 мг йода.

Что касается железа, то его оптимальная суточная норма
составляет 20мг. его недостаток может привести к анемии, при которой
ухудшается память. Данный элемент содержится в мясе, печени, бобовых,
гречке, хлебе, яблоках, гранатах.
Усвоению железа способствуют фрукты, в
которых есть витамин С.

Кальций особенно необходим в борьбе с депрессиями. Его
суточная норма 1,0 - 1,5 грамм. Этот элемент содержится в молочных
продуктах, сухофруктах, сардинах.



Магний небезосновательно еще называют "антистрессовым
металлом", поскольку его дефицит в организме способен провоцировать
бессонницу и головные боли. Суточною норму в 300 - 400мг обеспечивает
картофель отварной, капуста брокколи, плавленый сыр, какао, молоко,
бананы, мед, горох, крупы, зелень.

Источники хрома - кукуруза, черный хлеб, черный чай,
картофель в мундире, мясные блюда
, его суточная доза - 50 - 200 грамм.
Недостаток хрома часто усиливает чувство тревожности, а дефицит и вовсе
привести к повышению холестерина в крови.

Холестерин ухудшает кровообращение, забивает кровеносные сосуды. С
холестерином помогут бороться скумбрия, сардины, лосось, устрицы,
креветки.
А шестьдесят грамм консервированного тунца содержат их
недельную дозу. Ими также богатые тресковая печень, форель.

В свою очередь красная фасоль понижает уровень холестерина на 10%, а
зеленый чай и чеснок - на 12%. Апельсиновый сок, красные яблоки,
виноград, помидоры, а также фундук, фисташки
пополняют список полезных
продуктов.

Согласно мнению американских ученых, люди становятся умнее от клюквы, в которой содержатся антиоксиданты, они вступают во взаимодействие с радикалами кислорода.

Второе место занимает черника, в ней содержатся вещества полезные
для зрения
.
Капуста, свекла, шпинат очень полезны для усиления
познавательных способностей.

Клеткам серого вещества, как известно нужна глюкоза, которая
содержится в сладостях, шоколаде, особенно черном, горьком. Так что и
сладкое бывает полезным для организма.
avatar
Валентина

Женщина
Количество сообщений : 33
Возраст : 56
Дата регистрации : 2011-11-13

Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения