как избавиться от жира на животе

Перейти вниз

как избавиться от жира на животе Empty как избавиться от жира на животе

Сообщение  Надежда в Чт Авг 30, 2018 6:10 am

Ученые рассказали, как избавиться от жира на животе
Обратите внимание на продукты с высоким содержанием клетчатки.




[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Depositphotos.com

Исследователи из Университета штата Калифорния в Сан-Луис-Обиспо [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку], какой режим питания является самым эффективным для сжигания жира на животе. По словам доктора Кари Пилолл, предотвратить абдоминальное (брюшное) ожирение, а также значительно уменьшить объем талии можно с помощью так называемой «сердечной» диеты.
Суть ее в том, чтобы есть, в основном, богатые клетчаткой продукты (отруби, крупы, бобовые, грибы, орехи, овощи и фрукты) и максимально сократить употребление насыщенных жиров (бекон, сосиски, жирное жареное мясо, выпечка, фастфуд).
Также специалисты рекомендуют употреблять продукты, на которых основана средиземноморская диета. А именно: оливковое масло, рыба, злаки. Все они также полезны для сердца. А вот брюшной жир является одним из главных врагов здоровья.
«Независимо от массы тела избыточный вес в районе талии увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и метаболического синдрома», — пояснила Кари Пилолл, отметив, что по последним данным среди американцев от абдоминального ожирения страдают 54% людей.
Она уточнила, что это женщины с объемом талии около 86 сантиметров, и мужчины с объемом живота — 100 и более сантиметров.
Почему жир на животе мешает думать?
Надежда
Надежда

Женщина
Количество сообщений : 5365
Возраст : 107
Географическое положение : Израиль
Дата регистрации : 2009-02-21

Вернуться к началу Перейти вниз

как избавиться от жира на животе Empty Лишний жир мешает думать

Сообщение  Надежда в Чт Авг 30, 2018 6:12 am

Ученые обнаружили связь между лишним жиром на животе и снижением когнитивных способностей.



Команды из больницы Святого Джеймса и дублинского Тринити-колледжа (Ирландия) вместе с учеными из инновационного центра питания в ирландском университете Ольстера изучили данные группового исследования кафедры сельского хозяйства Ольстера. Специалисты анализировали факторы питания 5186 человек старше 60 лет, которые также проходили различные когнитивные тесты. Результаты [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] в журнале British Journal of Nutrition.
Тесты показали, что у людей с более высоким отношением талии к бедру (критерий ожирения) снизилась познавательная деятельность. При этом измерения индекса массы тела (ИМТ) не показали той же тенденции. Исследователи считают, что причина заключается в том, что ИМТ не всегда является надежным показателем жира в организме — он учитывает только вес и рост.
Например, у культуристов высокий ИМТ, но очень мало жировых отложений. Кроме того, в пожилом возрасте ИМТ не учитывает такие факторы, как потеря веса или повреждение позвоночника, которые могут влиять на общий рост, но по-разному сказываются на людях.
Ученые считают, что влияние жира на когнитивные способности может быть связано с повышением секреции маркеров воспаления, в частности, С-реактивного белка. Он вырабатывается в ответ на «сигналы» жировых клеток. Исследования показывают, что уровни воспалительных маркеров в крови увеличиваются в преддверии деменции, прежде чем появляются симптомы.
Еще один важный белок – гемоглобин A1c, который используется для оценки средней концентрации [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] в крови у людей с диабетом. Снижение когнитивной способности было зафиксировано у людей с этим заболеванием ранее, возможно, это связано с чувствительностью к инсулину области мозга, участвующей в хранении памяти.
Деменция, включая [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку], вызывает все большую обеспокоенность, поскольку распространенность таких заболеваний возрастает по мере увеличения среднего возраста населения. В настоящее время около 47 миллионов человек по всему миру страдают от деменции. Ожидается, что к 2030 году их будет уже 75 миллионов.
О способах не набрать [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку], не ограничивая себя в еде...
Надежда
Надежда

Женщина
Количество сообщений : 5365
Возраст : 107
Географическое положение : Израиль
Дата регистрации : 2009-02-21

Вернуться к началу Перейти вниз

как избавиться от жира на животе Empty как сохранить фигуру, если хочется есть

Сообщение  Надежда в Чт Авг 30, 2018 6:14 am

Немножко можно: как сохранить фигуру, если хочется есть
Не превращайте еду в наркотик.

Ешьте больше на завтрак

Многие обходятся без завтрака: чашка крепкого кофе — и бегом на работу. Казалось бы, пропущенный прием пищи должен уменьшить количество потребляемых калорий. На практике получается наоборот, потому что организм будет в течение всего дня наверстывать упущенное.
В 2012 году ученые из Имперского колледжа Лондона [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку], как ведут себя за обедом испытуемые, одни из которых плотно позавтракали, а другие не ели до обеда. Оказалось, что те, кто пропустил утренний прием пищи, в обед отдают предпочтение более калорийным блюдам. МРТ показала, что в головном мозге этих людей повышена активность орбитофронтальной коры — отдела, который участвует в механизмах вознаграждения и отвечает за принятие решений.
Если у вас утром нет аппетита, причиной может быть поздний и обильный ужин. Отсюда уже два решения: уменьшить порцию немного и чуть передвинуть время еды. Кроме того, нужно начать с малого — добавить к чашке кофе «правильный бутерброд», например, из цельнозернового хлеба с запеченной или отварной курицей, мясом или омлетом.
Другое [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] с участием небольшой группы девушек, проведенное в 2014 году, показало: после утреннего приема пищи, богатой белком, в головном мозге повышается активность [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] вещества, участвующего в проведении нервных импульсов. В результате снижается тяга к пище.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Источник: Кадр из сериала «Теория большого взрыва»

Обманите организм водой

Это простой способ есть больше, а калорий потреблять меньше. Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием воды:

  • Ешьте овощи и фрукты вместо сладких булочек, круассанов и прочих кондитерских изделий.
  • Свежие фрукты лучше сушеных. Вы можете съесть большую тарелку винограда или пару столовых ложек изюма, при этом организм получит одинаковое количество калорий.
  • Начните обед с салата. И вообще, старайтесь, чтобы свежие овощи всегда были на столе.

Больше волокон

Пищевые волокна (клетчатка) — нутриенты, которые в зависимости от вида, могут не перевариваться и не всасываться в желудочно-кишечном тракте. Как и вода, они добавляют пище объем, усиливают сытость, но не нагружают организм калориями.
Клетчаткой богаты злаки, бобовые, фрукты, овощи (особенно морковь и брокколи), отруби. В мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах и белом хлебе ее очень мало.
Кроме помощи в снижении веса, пищевые волокна обладают другими полезными свойствами. Они предотвращают запоры, рак кишечника, способствуют снижению уровня холестерина в крови, связывают желчные кислоты, помогают поддерживать уровень [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] крови на более стабильном уровне, за счет замедления всасывания ее в кровь.

Не ешьте только траву

Клетчатка дает насыщение, но не дает организму энергию. Если питаться «пустыми» салатами, голод [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку], в итоге это приведет к перееданию.
Чтобы чувство насыщения сохранялось надолго, в салаты стоит добавлять бобовые, мясо, рыбу и морепродукты, яйца. Вегетарианство может навредить не меньше, чем питание фастфудом. Всего должно быть в меру.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Источник: Кадр из фильма «Джули и Джулия: Готовим счастье по рецепту»

Когда я ем — я глух и нем

Мозг не приспособлен к многозадачности. Если человеку приходится заниматься двумя и более делами одновременно, продуктивность неизбежно падает. Именно поэтому во время еды не стоит отвлекаться на телевизор, компьютер и другие раздражители.
В желудке есть рецепторы, которые в определенный момент сигнализируют мозгу: «Я полон, стоп, хватит есть». Когда мозг занят другими задачами, он «не обращает внимания» на этот сигнал, и человек ест больше. Кроме того, из-за раздражителей организм «забывает», что поел, и вскоре снова требует перекуса. Это же [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] телевизора, работы за компьютером, чтения книг, журналов и даже просмотр ленты соцсетей.

Не запрещайте себе есть

Решив отказаться от определенных продуктов, например, сдобы, вместо ожидаемой потери лишних килограммов можно получить переедание и прибавку в весе. Бывают ситуации, когда организм «просит» и, не получив желаемого, пытается «заполнить» пустоту другими, «разрешенными» продуктами, причем, в бо́льших количествах.
К примеру, вы отказываетесь от булочки со сгущенкой, но вместо нее съедаете стаканчик йогурта, потом чашку мюсли со «снежком», потом творожок. И получаете еще больше калорий. Иногда лучше уступить желаниям, а лучше обратиться к специалисту и подобрать адекватную замену.

Избегайте добавленных сахаров

Одно и то же количество пищи может содержать разное количество калорий. Многое зависит от состава, поэтому при покупке продуктов важно смотреть на этикетку. Когда человек ест конфету, шоколад или пирожное, он знает, что нагружает свой организм лишними сахарами, и может сознательно ограничить их потребление или заменить фруктами.
Чаще всего добавленные сахара проникают в организм незаметно. Согласно американской статистике, их содержат до 80% продуктов на полках супермаркетов. Вещества, [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]: свекольный, тростниковый сахар, солодовый, кукурузный, кленовый сироп, фруктоза, декстроза, концентрат меда, патоки, фруктовых соков.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Источник: Кадр из мультфильма «Рататуй»

Еда–наркотик

Ароматизаторы и другие добавки способны превращать продукты питания в настоящие наркотики. Организм получает мощную дозу калорий, а мозгу кажется, что он не наелся. Бывали ли у вас ситуации, когда вы не могли остановиться и одним махом расправлялись с упаковкой ароматных круассанов или по-фирменному зажаренных куриных крылышек?
Не последнюю роль в пищевой зависимости играют и вышеупомянутые добавленные сахара. Они активизируют выработку дофамина, запускают в головном мозге механизмы вознаграждения. Во время экспериментов ученым удавалось даже вызвать у мышей «сахарную ломку».
Рекомендации просты: отдавайте предпочтение овощам и фруктам, покупайте меньше готовых обработанных продуктов, внимательно смотрите на этикетки.

Не ешьте на ходу

«Дольше жуешь — дольше живешь» — народная мудрость, к которой стоит прислушаться. Когда вы едите второпях и пытаетесь залпом проглотить обед, чтобы поскорее вернуться к срочной работе, желудок не успевает посылать мозгу сигнал о том, что он наполнен. Вам требуется больше пищи, чтобы наесться.
Выделяйте на еду не менее 20 минут. Отправив в рот очередную порцию, отложите вилку или ложку на несколько секунд, хорошенько пережуйте пищу.
Благодарим за помощь в подготовке материала консультанта «Здоровья Mail.Ru», врача-диетолога [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку].
Надежда
Надежда

Женщина
Количество сообщений : 5365
Возраст : 107
Географическое положение : Израиль
Дата регистрации : 2009-02-21

Вернуться к началу Перейти вниз

как избавиться от жира на животе Empty Re: как избавиться от жира на животе

Сообщение  Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения