Последствия недосыпания

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Последствия недосыпания

Сообщение  ёна в Сб Май 23, 2009 1:18 am



НЕДОСЫПАНИЕ ОПАСНО!

Постоянное недосыпание может приводить к ожирению, способствовать развитию диабета или гипертонии.

Новые исследования неоспоримо показывают, что медицинские последствия хронического недосыпания могут быть намного серьезнее, чем небольшая рассеянность, некоторое ослабление сообразительности, раздражительность или сонливость. Как обнаружили исследователи из Чикагского университета, постоянное недосыпание может приводить к ожирению, способствовать развитию диабета или гипертонии.

В исследовании, предпринятом по инициативе и при финансовой поддержке фонда Мак-Артура, доктор Кэтрин Спигел, доктор Ив-ван Котер и Рейчел Лепрул обнаружили, что уже недельное недосыпание по три-четыре часа в ночь весьма негативно влияет даже на молодых здоровых людей: их организм начинает хуже справляться с перевариванием и усвоением углеводов и хуже переносить стрессовые состояния. У них появляются отклонения от нормального гормонального равновесия и ослабляется иммунная система защищающая организм от инфекций, передает Радио Свобода.

В большинстве предыдущих исследований основное внимание обращалось на расстройства, связанные с кратковременным лишением сна. Добровольцев заставляли бодрствовать в течение 24-48 часов, а потом изучали влияние бодрствования на такие психические параметры, как быстрота реакции, настроение и так далее, которые действительно ухудшались от недосыпания. В этом же новом исследовании, о котором идет речь, доктор ван-Котер и ее коллеги рассматривали, например, физиологический эффект укорочения ежедневного сна до 4 часов в течение 6 ночей подряд.

Мы обнаружили - сказала доктор ван-Котер в интервью журналистам - что сравнительно продолжительное недосыпание гораздо тяжелее отзывается на здоровье, чем вынужденное бодрствование в течение всего одной или двух ночей. Накопленный дефицит сна потенциально не менее разрушителен, чем недостаточное питание или сидячий образ жизни. Негативный эффект от него можно сравнить с курением. Люди спят все меньше и меньше и в результате становятся все более усталыми. Пусть они выполняют свои регулярные физические управления, хорошо питаются, потребляют нужные витамины, но все это идет насмарку, если они спят всего по 5 часов в день.

Многочисленные исследования позволили твердо установить, что взрослому человеку в среднем требуется 8-9 часов ночного сна, но типичный американец спит не больше 7 часов, и даже еще меньше, и никогда не восполняет свой дефицит. Правда, нужно признать, что потребность во сне индивидуальна и может несколько колебаться, но все же большинство недополучает своей нормы. Люди не ложатся обычно до полуночи, а в 4.30, в 5 - уже встают по сигналу будильника. Поэтому они засыпают по пути на работу, в театрах, кино и даже иногда за рулем. Они дремлют на деловых совещаниях и за экраном компьютера.

Как выяснила доктор ван-Котер и ее сотрудники, такое систематическое недосыпание вызывает резкие изменения метаболизма и эндокринной функции, аналогичные эффекту старения. Исследователи провели тщательное наблюдение за 11 здоровыми молодыми мужчинами в возрасте от 18 до 27 лет. Эти мужчины в течение 16 последовательных ночей спали в клинической лаборатории, и на протяжении всего этого времени продолжительность их сна точно фиксировалась: первые три ночи им давали спать по 8 часов, потом 6 ночей по 4 часа. Спать днем им не давали.

Многочисленные анализы крови и слюны дали возможность исследователям проследить за изменениями метаболизма гормональных функций при недосыпании. Прежде всего, резко ухудшалась способность испытуемых усваивать глюкозу, в результате ее содержание в крови начинало расти, что заставляло организм вырабатывать больше инсулина, а это, в конечном счете, может привести к росту инсулинового сопротивления, типичного признака так называемого взрослого диабета или диабета второго типа. Избыточный инсулин также способствует накоплению жира, повышая риск ожирения и повышения кровяного давления.

Известно, что мозг способен извлекать энергию из глюкозы без помощи инсулина, но и он после недосыпания начинал работать менее эффективно. В результате функционирование некоторых областей мозга нарушалось, что может быть вероятной причиной снижения остроты критического мышления, памяти и сообразительности при недосыпании.

Далее исследователи обнаружили также, что концентрация кортизола в крови, служащая мерой уровня стресса, при недосыпании во второй половине дня и вечером повышалась. Такой рост уровня кортизола типичен при старении человека и ассоциируется с ростом инсулинного сопротивления и ухудшением памяти. Недосыпание изменяло также уровень гормона щитовидной железы, но последствия этого пока неясны. Зато ослабление иммунитета при недосыпании было очевидным, что проявлялось, например, ослаблением реакции испытуемых на противогриппозную вакцину.

Следующим этапом чикагские исследователи считают проведение экспериментов с недосыпанием на женщинах и пожилых людях. По мнению доктора ван-Котер, на пожилых недосыпание должно сказаться еще сильнее, поскольку время, приходящееся на фазу самого эффективного глубокого сна, с возрастом резко падает. В случае, если у молодых людей от 20 до 25 лет на нее приходится около 100 минут, то для людей среднего возраста он не превышает уже 20 минут. Молодые люди легко отсыпаются после недосыпания, пожилым же его компенсировать гораздо труднее.

Короче говоря - говорит доктор ван-Котер - сном не следует пренебрегать, если вы хотите сохранить здоровье. В случае, если вы систематически не досыпаете - ложитесь спать на час-два раньше. Обычно больше всех недосыпают школьники, которые ложатся в полночь, а встают в 6 утра и приезжают в школу сонными как зомби.

Исследования доктора Дэвида Динжеса из Пенсильванского университета Филадельфии показали, что через две недели хронического недосыпания многие люди начинают утверждать, что они адаптировались к новому режиму, и что они теперь спят меньше, но не чувствуют никакой сонливости. Проверка, однако, показывает, что это отнюдь не так и в действительности они испытывают усталость и хуже выполняют контрольные задания на сообразительность и быстроту реакции.

Видимо, субъективное и объективное ощущения сонливости расходятся - заключает доктор ван-Котер, среди наших испытуемых ни один человек не адаптировался к недосыпанию. Распространенное же представление, что, экономя время на сон - можно больше успеть, совершенно ложно. Проверка показывает, что недосыпающие все делают медленнее.

Последствия недосыпания

Надеясь успеть все на свете, мы с готовностью жертвуем сном. Дескать, в гробу отоспимся. Если постараться, то этот момент наступит очень скоро. Мы рассмотрим, как же влияет недосыпание на наш организм.

Сердце
Постоянный недосып воспринимается организмом как следствие жутких катаклизмов в окружающем мире: он начинает активно растрачивать внутренние резервы, превращая пищевые запасы в энергию. Основное бремя ложится на сердце и кровеносные сосуды, которые быстро старятся.

Кровь
Клетки крови разучиваются делать самые простые вещи — например, расщеплять сахар, как будто ты диабетик. Попытки взбодрить свой организм кофеином действенны, только если ты не высыпаешься изредка. Постоянная кофеиновая диета еще больше старит тебя и твои сосуды.

Глаза
Недосып иссушает ткани, из-за чего сосуды становятся более прозрачными и сквозь них проступает кровь. Тот же недостаток влаги заставляет глаза болеть и чесаться. Помимо глазных капель не забывай про дедовский компресс из заварки.

Руки
На координацию движений недосып влияет так же, как яростная попойка. Если ты спишь меньше шести часов в сутки, реакции замедляются, будто ты выпил пару стаканов.

Голова
Нормальный сон — необходимое условие для регенерации нейронов в сером веществе. Недосып чреват проблемами с иностранными языками, ассоциативным мышлением и любой творческой работой.

Живот
Недостаток сна нарушает баланс между гормонами, отвечающими за чувство сытости и голода, понижая уровень первого. Ты ощущаешь голод чаще, и этот голод куда сильнее, чем если бы ты как следует высыпался.
avatar
ёна

Женщина
Количество сообщений : 687
Возраст : 49
Географическое положение : Израиль
Дата регистрации : 2009-02-26

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Последствия недосыпания

Сообщение  Ариша в Сб Май 23, 2009 4:02 am

Что делать,подскажите,сплю последнее время очень плохо и кошмары снятся.
avatar
Ариша

Женщина
Количество сообщений : 713
Возраст : 47
Географическое положение : Виннипег
Дата регистрации : 2009-02-22

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Последствия недосыпания

Сообщение  ёна в Вс Май 24, 2009 5:48 am

Ночные кошмары, оказывается, это не так уж и плохо.... :afro:


Плохие сны благоприятны

Наши сны сбивают с толку нас и исследователей, с тех пор как Фрейд пытался их понять. Но десятилетия спустя, кажется, что никто не был настолько мудр.

Теперь же, как сообщают исследователи, обыкновенные плохие сны — и, по всей видимости, большинство наших частично дурных снов — на самом деле благоприятны для вас и вашего мозга.

Согласно исследованию, детально описанному в Health24.com, плохие сны позволяют нам обрабатывать и регулировать дневные эмоции во время фазы быстрого сна, т.е. фазы в которой сны приходят. Эти сны обычно состоят из странных и возможно страшных изображений, которые, как полагают ученые, позволяют нам рассеивать страхи.

Однако стоит отличать плохие сны от ночных кошмаров, из-за которых вы пробуждаетесь. Кошмары выявляют проблему в обработке эмоций, пишут исследователи в номере от 15 апреля журнала «Актуальные направления в психологической науке» (Current Directions in Psychological Science).

Хотя после пробуждения от кошмара и наступает облегчение, оно также может служить в качестве укрепления чувства, что угроза была реальна. По данным Health24.com, приблизительно у 85 процентов из нас кошмар бывает один раз в год.

bienhealth.com
avatar
ёна

Женщина
Количество сообщений : 687
Возраст : 49
Географическое положение : Израиль
Дата регистрации : 2009-02-26

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Последствия недосыпания

Сообщение  Надежда в Сб Июн 13, 2009 9:23 am

Тот, кто мало спит, раньше умрет


12 июня 2009. Полноценный
сон, в продолжение восьми-девяти часов, человеку жизненно необходим.
Именно об этом заявили американские ученые, которые в продолжение
четырнадцати лет исследовали влияние наличия или отсутствия
достаточного количества часов сна на качество жизни и здоровья взрослых
мужчин и женщин. Исследование показало, что недостаток сна может
серьезно укоротить жизнь.

В исследовании принимало участие более тысячи совершеннолетних
добровольцев обоих полов. Ученые наблюдали за их образом жизни, в
частности констатируя, сколько времени все эти люди уделяли сну. Часть
добровольцев спала нормально, другие же мучились бессонницей.
Бессонницу ученые определяли как отсутствие полноценного сна, и нарушения сна, в течение двенадцати месяцев или более.


Как выяснили ученые, те люди, продолжительность сна которых
составляла менее шести часов, а также мужчины и женщины, сон которых
сопровождался постоянными нарушениями, в среднем жили на 10-15 лет
меньше, чем люди, которые регулярно высыпались. Причем, в случае
недостатка сна, мужчины страдали и оказывались уязвимыми гораздо больше
представительниц прекрасного пола.

Нарушения сна
бывают как причиной, так и следствием проблем со здоровьем. К примеру,
в случае апноэ и нервных болезней, а также напряженного образа жизни и
постоянных стрессов, сон неминуемо нарушается. С другой стороны,
нехватка нормального ночного отдыха приводит к депрессиям, диабету, и
сердечно-сосудистым заболеваниям.

Некоторые проблемы со сном человек может решить самостоятельно,
другие требуют квалифицированной медицинской помощи. Ученые США
советуют не тянуть с обращением к медикам в вышеупомянутых случаях.
Дело в том, что если человек не высыпается нормально в течение
нескольких месяцев, его здоровью уже оказывается нанесен серьезный
ущерб, который только усугубляется с течением времени.

_________________
avatar
Надежда

Женщина
Количество сообщений : 5044
Возраст : 104
Географическое положение : Израиль
Дата регистрации : 2009-02-21

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Последствия недосыпания

Сообщение  котенок в Сб Июн 13, 2009 9:30 am

Ну что надежда, вы все еще продолжаете ложиться в 3 и вставать в 6?? Laughing Crying or Very sad

_________________
Каждый человек способен жить лучше, не каждый способен это понять.
avatar
котенок

Женщина
Количество сообщений : 436
Возраст : 23
Географическое положение : Канада
Дата регистрации : 2009-02-22

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Последствия недосыпания

Сообщение  Надежда в Сб Июн 13, 2009 5:48 pm

котенок пишет:Ну что надежда, вы все еще продолжаете ложиться в 3 и вставать в 6?? Laughing Crying or Very sad
Аха, вчера почти в пять, но больше не будууууууу! Я уже начинаю исправлятьсяя-я-я-я-я-я! cyclops плачь

_________________
avatar
Надежда

Женщина
Количество сообщений : 5044
Возраст : 104
Географическое положение : Израиль
Дата регистрации : 2009-02-21

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Последствия недосыпания

Сообщение  котенок в Вс Июн 14, 2009 9:58 am

В пять?? cyclops
Мдаа.. исправляться точно надо... ну удачи!

_________________
Каждый человек способен жить лучше, не каждый способен это понять.
avatar
котенок

Женщина
Количество сообщений : 436
Возраст : 23
Географическое положение : Канада
Дата регистрации : 2009-02-22

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Последствия недосыпания

Сообщение  Надежда в Пн Янв 11, 2010 8:11 pm

Те, кто больше спят, живут лучше, и реже умирают




Каков «рецепт» счастья, приподнятого настроения, позитивного взгляда
на жизнь, профилактики депрессии? Причем, рецепт универсальный,
подходящий практически всем, и особенно актуальный для молодых людей?
Американские ученые дают ответ – это сон. Причем, сон регулярный, и в
достаточном количестве: не менее восьми-девяти часов в сутки.


Такие выводы ученые из университета Колумбии сделали, проведя
исследование, которое затронуло около шестнадцати тысяч молодых
американцев обоих полов. Речь шла о людях старшего подросткового и
юношеского возраста. Самым старшим респондентам не исполнилось еще и
двадцати пяти лет. Все они, выбранные на случайной основе, должны были
заполнить определенную анкету.


В анкете молодым американцам предлагалось указать, сколько времени
в среднем они посвящают сну, а также ответить на ряд вопросов. Изучив
ответы, исследователи смогли составить картину душевного состояния
добровольцев, определить, как они настроены по отношению к жизни, и
понять, нет ли у них склонности к суициду, депрессии или других душевных расстройств.


Как выяснилось, менее прочих были склонны к упомянутым
расстройствам и состояниям те молодые американцы, которые, как следует,
высыпались, посвящая Морфею регулярно не меньше восьми часов из
двадцати четырех. Исследователи отметили, что такие люди также были
более деятельны и активны в течение дня, а их иммунная система работала лучше, чем у тех, кто не досыпал.


Исследователи уверенны, что постоянный, здоровый сон это ключ не
только к позитивному отношению к жизни и отсутствию душевных
расстройств, но еще и к долголетию и молодости. Предыдущие исследования
в этой области показали, что у людей, которые постоянно высыпаются,
жизненные невзгоды оставляют меньше следов на лице и теле.

_________________
avatar
Надежда

Женщина
Количество сообщений : 5044
Возраст : 104
Географическое положение : Израиль
Дата регистрации : 2009-02-21

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Последствия недосыпания

Сообщение  полечка в Вс Мар 20, 2011 10:11 am

Недосыпание может спровоцировать диабет

Газета.Ru,

Фото: РИА Новости


Всего
лишь одна бессонная ночь в году может в пять раз повысить риск развития
психосоматических заболеваний, таких как гипертония, сахарный диабет и
язвенная болезнь желудка, считает руководитель Сомнологического центра

Минздравсоцравзития России, президент Национального общества по
сомнологии и медицине сна, профессор Яков Левин, слова которого приводит

РИА «Новости».
«Если человек в течение года один раз в
неделю работает ночью, то вероятность развития так называемых
психосоматических заболеваний увеличивается в пять раз», — сказал он в
день празднования «Всемирного дня сна», который отмечается по инициативе
Всемирной ассоциации медицины сна.
К таким психосоматическим
заболеваниям, по словам профессора, можно отнести артериальную
гипертонию, язвенную болезнь желудка, сахарный диабет. «Поэтому коллеги,
относитесь ко сну уважительно», — попросил врач.
Левин
также сообщил, что лучше ложиться спать до полуночи. Если же люди в это
время работают, то им лучше выбирать одно и то же время для сна и
вставать также в одно и то же время, даже в выходные.
«Оказалось,
что после всего лишь одной ночи без сна у нас серьезным образом
меняется биохимия, в том числе и мозговая биохимия. Мозговой метаболизм
снижается на 6% после одной ночи без сна. Для того чтобы ликвидировать
негатив одной ночи без сна, нужно две полноценные ночи сна», — сказал
профессор. А если не удается отоспаться две ночи подряд, то появляется
«глобальный дефицит сна или недосыпания», отметил Левин.
«Если
говорить с точки зрения физиологических потребностей, то наш минимум
5,5 — 6 часов. За это время сон выполнит свои физиологические функции.
Все, что требуется сверх этого, это уже потребности каждого конкретного
человека», — сказал он.
Левин добавил, что различают
две фазы сна: медленную и быструю, которые чередуются в течение ночи.
«Медленный сон нам нужен для того, чтобы восстановить энергетический
баланс, который мы потратили во время бодрствования», — сказал он. Кроме
того, во время медленного сна кора головного мозга получает отчет о
состоянии внутренних органов. Во время быстрого сна перерабатывается вся
информация, полученная человеком днем.
Если человек
холерического склада, то ему хватит и непродолжительного времени на сон,
а если человек сангвинического или флегматичного склада, то такие люди
могут спать и по 8–10 часов.Левин добавил, что за время сна у
человека проходит 4–6 циклов медленного и короткого сна. Сновидения
характерны для быстрого сна, во время которого человек может видеть как
минимум от четырех сновидений. Однако не все они потом вспоминаются.
avatar
полечка

Женщина
Количество сообщений : 192
Возраст : 39
Дата регистрации : 2009-06-17

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Последствия недосыпания

Сообщение  spokoinoinochi.ru в Вт Дек 04, 2012 12:50 am

Добрый вечер! Соглашусь с вами, что недосыпание действительно чревато тем, что плохо отображается на здоровье человека. Если у человека проблемы со сном , то можно купить аппликатор для нормализации сна spokoinoy-nochi.ru/catalog/novye-ustroistva/?utm_source=epr&utm_medium=poster2&utm_campaign=1 Он нормализует сон, снимает нервное напряжение, активирует внутренние энергетические возможности тела. Говорю вам как специалист в области хорошего сна. И вообще у нас предоставлено множество вещей, которые делают плохой сон здоровым.

spokoinoinochi.ru

Мужчина
Количество сообщений : 2
Возраст : 36
Дата регистрации : 2012-12-04

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Последствия недосыпания

Сообщение  Надежда в Ср Дек 05, 2012 8:22 am

spokoinoinochi.ru пишет:Говорю вам как специалист в области хорошего сна. И вообще у нас предоставлено множество вещей, которые делают плохой сон здоровым.



Интересно... и каких же? Учтите, что реклама запрещена на этом форуме.. Но если Вы достаточно убедительно докажете мне средства (но не лекарственные препараты!!!) которые положительно влияют на здоровье человека, я и все пользователи данного форума будем благодарны Вам.

_________________
avatar
Надежда

Женщина
Количество сообщений : 5044
Возраст : 104
Географическое положение : Израиль
Дата регистрации : 2009-02-21

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Последствия недосыпания

Сообщение  spokoinoinochi.ru в Чт Дек 06, 2012 10:54 pm

Да конечно. Лекарства мы не продаем. У нас есть подушки от бессонницы , наполненные лечебными травами, есть маски и беруши в уши для тех, кто чутко спит, фитованны, чайные напитки, есть музыка для релаксации и медитации и многое другое. Очень большой выбор всего.

spokoinoinochi.ru

Мужчина
Количество сообщений : 2
Возраст : 36
Дата регистрации : 2012-12-04

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Последствия недосыпания

Сообщение  Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения